Jak przetrwać menopauzę?

Jak widzimy, menopauza to wyjątkowy okres w życiu kobiety, w którym trzeba się zatroszczyć przede wszystkim o siebie i swoje zdrowie. W tym wypadku dochodzi często do wielu różnych objawów, które bywają męczące w codziennym życiu. Jednym z nich mogą być nocne poty i uderzenia gorąca. Pomocne okazuje się tutaj picie chłodnej wody i zastanowienie się nad tym, co zazwyczaj wywołuje dolegliwości tego typu. U większości kobiet wyzwalaczami są pikantne potrawy, gorące napoje, upał, stres, alkohol itp. Aby przetrwać nocne poty, mile widziane jest spanie w lekkiej koszuli nocnej i używanie warstwowej pościeli, którą wymienimy w dowolnym momencie. 

Jeżeli mamy kłopoty ze snem, unikajmy picia alkoholu i kofeiny - mogą one utrudniać zasypianie. Ustalmy regularne pory snu i kładźmy się do łóżka zawsze o tej samej godzinie. Przed snem warto dodatkowo się zrelaksować przy ulubionej muzyce lub książce. 

Kolejne dolegliwości mogą wiązać się ze zmęczeniem, lękiem, wahaniami nastroju, smutkiem i drażliwością. Co może nam pomóc? Nie zapominajmy o stosowaniu technik relaksacyjnych w formie ćwiczeń oddechowych, prowadzeniu zdrowego stylu życia, regularnej aktywności i zdrowym jedzeniu. Jeśli to możliwe, unikajmy sytuacji stresowych i zadbajmy o codzienny wypoczynek. 

Kobiety w okresie menopauzy często skarżą się na przybieranie na wadze. Ten kłopot zniwelujemy poprzez stosowanie zrównoważonej diety, pełnej owoców, warzy i produktów pełnoziarnistych. Dodatkowo można skonsultować się lekarzem, który podpowie nam, ile witaminy D i wapnia suplementować. Regularna aktywność w połączeniu ze zdrową dietą może zdziałać bardzo wiele!

Gdy odczuwamy dyskomfort w trakcie seksu i cierpimy na spadek libido, zastosować możemy środki nawilżające bez recepty. Wybierajmy preparaty bez gliceryny, gdyż może ona powodować podrażnienie stref intymnych. Co ciekawe, aktywność seksualna w wielu przypadkach wspomaga zwiększenie ukrwienia pochwy. 

Co zrobić, gdy menopauza wiąże się z nietrzymaniem moczu? Tutaj nieocenione jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Odpowiednie ćwiczenia Kegla bez wątpienia zmniejszą epizody nietrzymania moczu i pozwolą wzmocnić mięśnie dna miednicy. W okresie menopauzy należy także zrezygnować z palenia tytoniu. Ten nałóg zwiększa ryzyko wielu chorób i innych problemów.

Oczywiście nie należy zapominać także o odpowiedniej pielęgnacji skóry, dzięki czemu będziemy czuć się młodo i świeżo każdego dnia. Nie ma nic lepszego, niż zadbana cera i szeroki uśmiech nawet wtedy, gdy walczymy z różnymi dolegliwościami okołomenopauzalnymi. Gdy jest nam bardzo trudno, poprośmy o pomoc psychologa lub szczerze porozmawiajmy z bliskimi.